trening w domu

/SFD/Images/2016/6/2/f857f0a894c64c5e9a4901296069e8f7.jpg Witam, dzisiaj słabo z weną do wypisek więc po krótce. Zrobiłem bardzo szybki trening barków po 10h pracy, trening jakoś niecałe 30 minut 5ćwiczeń po 3 serie 2 ćwiczenia łączone itp Do tego poszło cardio 40 minut Dieta tak samo jak wcześniej Suplementacja również, dzisiaj zapomniałem [...]

[...] :-) Niewyobrażalna jest zazdrość ludzka,że ktoś coś robi ze sobą i ciężko ćwiczy zamiast siedzieć w domu %-) Motywacja jeszcze większa :D Jutro siłownia zamknięta,więc trening zrobię w sobotę :D Dieta 360 WW 212 B 57 T A tutaj mój shake :D polecam każdemu sztos smakowy,w cieplejsze dni zagości u mnie na stałe 8-) Myślałem,że jakoś [...]

Zrobię z D3 tak jak mówisz Rion. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Tak jak i w poprzednich dniach gdzieniegdzie delikatnie brakowało siły. Ale trening był bardzo dobry, intensywny. Myślę że w przyszłym tygodniu wejdę spokojnie już na poprzednie ciężary. 1. Jest to nowe ćwiczenie. Poprzednio ściągałem linkę tylko jedną ręką. Teraz [...]

[...] 2x150 1x170 Martwy 5x100 3x5 110kg Uginanie nóg na maszynie leżąć 3x8 Wspięcia na palce na smithie 3x8 120kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 65kg +interwały Bardzo fajny trening :D W przysiadach nie zaszalałem,bo nie było gąbki,i ta sztanga mi się wbijała,dopiero po przysiadach ją znalazłem }:-( Trzeba było dziś zostawić ego w domu i zejść z [...]

[...] dobrze, na pewno lepiej niż z low bar. Dołożyłem jeszcze kilka powtórzeń w obu ćwiczeniach na łydki i tyle. Trening dobry 1h 30min z rozgrzewką przed i rozciąganiem po treningu. Rolowanie zawsze w domu robię po obiadku. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-04-05 20:49:56 Zmieniony [...]

[...] nerkowce 10g WPC 15g, kakao; 12.50: ryż brązowy, szynka, cukinia ok. 300g, migdały 10g, małe jabłko; 16.50: jajka x4, ryż paraboliczny, marchew x4-5, cukinia, kakao x2; ~trening 20.50: napój sojowy 500g (18/6/10), płatki owsiane 40g (5,5/24/3), jabłko, marchew, orzechy brazylijskie 10g, kakao. SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha; [...]

Tam jest bardzo jasno opisane ale trzeba mieć IQ większe niż ameba i się wtedy wszystko zrozumie;) Najpierw doczytaj chociaż jak wygląda trening FBW albo dzielony to wtedy nie będziesz zadawał pytań o trening, składający się z samego podciągania..Ja proponowałbym inną drogę. Nie czytać tylko zacząć trenować a dopiero później czytać. Wtedy wiele [...]

[...] jaglane 50g, pestki dyni 30g, pomarańcza 140g; 12.30: WPC 20g, płatki jaglane 50g, orzechy brazylijskie 30g, banan; 17.00: marchew x4, chleb żytni 60g, jajka x3, szpinak; ~trening 22.30: łopatka wieprzowa ok. 100g, kasza gryczana biała 100g, nektarynka, marchew x5, szpinak. SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha, D3+K2; wapń, probiotyk. [...]

[...] uwagę, która była zwykle kierowana na wybranych studentów. Rozpoczęła sie bliska przyjaźń pomiedzy Lee a Cheungiem i obaj zaczeli spedzać czas poza klasą Yip Mana. Niestety, trening Wing Chun nie mógł ochronić Bruce'a od brutalnych zdarzeń tamtych czasów. Hongkong lat 50ych cierpiał na skutek socjalnego szoku wytworzonego przez niewyobrażalne [...]

[...] to nie jest przyjemne, jak robię serie wyciskań hantlami a za głową widze mopa. Koniec żali. Zyebałem michę, bo tylko 2 normalne posiłki. (w pierwszym węgle, bo po nim był trening), drugi po treningu, trzeci przed chwilą). Taki mam tryb teraz niestety. Miałem zaplanowany posiłek, ale nie chce mi się robić, wolałem zjeść cokolwiek i zaraz idę [...]

Dzięki. Jak z tym drążkiem do klatki nie pójdzie, ani trenejro nie pomoże, to będzie trzeba nagrać. W garze moja pierwsza szynka gotowana. A w lodówce ściąga się pasztet z wątróbki, soczewicy i fasoli. Mam nadzieję, że będzie zjadliwy ;). Skończyłam dziś jeść pieczony schab - kilo takiego schabu w lodówce i od razu białka bez problemu dobijam do [...]

[...] 37cm/prawy 36cm dorzucamy aeroby, do 3x30minut w tygodniu reszta pozostaje bez zmian czyli 2750kcal dalej (335 WW,220B,60T) Czyli aktualnie wygląda to tak: 5x w tygodniu trening siłowy 4x w tygodniu interwały 3x cardio po 30 minut Jutro zaczynam 14 tydzień redukcji :D W weekend kończę zakład,który trwał sporo czasu,kto lepszą formę zrobi,już [...]

[...] w czw (wtedy cf), w piątek (DNT), sb (cf i rozciąganie). Jak czwartek nie będzie jakoś mega nastawiony na nogi, to "pyknę" te przysiady wtedy. Jak nie, to jako osobny trening w piątek (wtedy pewnie jeszcze przeżyję sobotę, bo w dużych mięśniach doms'y mam z 2 dniowym opóźnieniem) i będę zdychać od niedzieli. Dobrze Kapi trafił z tą karą, [...]

[...] już lepiej. Miska już czysta, ale nieliczona. Proporcje już lepsze, ale dalej się nie zmuszam do niczego. 23.09.2015 śr Już lepiej, ale dalej w domu. Dziś jeszcze nie liczę, ale postaram się zjeść jakbym liczyła, czyli śniadanie i 3 obiady. W czwartek już mam nadzieję, ze wracam na trening. Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-09-23 15:27:58

[...] tego schematu (i czystości miski), to będzie dobrze i tak mam zamiar uczynić. Wypiski będą: - cotygodniowe z pomiarami (co by sprawdzić, czy idzie w dobrą stronę) - z treningami (jak się trafi fajny trening na cf, co się może komuś przydać i będzie do odtworzenia w warunkach domowych) - jak mnie najdą pytania i rozkminy różnego typu. Do [...]

Dzisiejszy trening. Pogoda wilgotna, samopoczucie nijakie, więc rano stwierdziłem że odpuszczę sobie dzisiaj sanki i zamiast zmniejszać ciężar bo asfalt mokry zrobię "coś tam w domu". Nie mam planu treningowego rozpisanego, kieruję się samopoczuciem, więc nic się nie stanie. Wybór padł oczywiście na ciągi :-) Zrobiłem dokładną rozgrzewkę, [...]

[...] owoce ewentualnie do śniadania. No tu świadomie dałem się skusić. Generalnie śniadania mają być bez węgli i bez prochu. Jutro będzie inaczej, piszę już teraz. Ale normalnie treningi robię wieczorem, a jutro na 99% będzie zaraz po śniadaniu, dlatego dam wafle, proch, żeby było lekko i na trening wtedy. Mam nadzieję, że to źle nie będzie. Dobra, [...]

Sobotnie Plecy, tył barku i biceps w oldschoolowym stylu, ponieważ odwiedzałem rodzinne strony i trening był w piwnicznej siłce /-)_ 1. Drążek 8,8,8,max 2. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do barku siedząc bokiem do wyciągu 4x12 3. Wiosło podchwyt 15,12,10,8 z podwójnym dropem 4. Ściąganie z góry do klatki wąskim chwytem w super serii z [...]

[...] już o jadłospisie na kolejne dni haha przeglądając Insta Dziś grzecznie i czysto Aktywność Spacer prawie 2 h w parku, bardziej dla przyjemności niż spalenia kalorii W domu trening z gumami, ale te gumy mnie denerwowały bo w klęku czy przy przysiadach się zwijały, a nie mam innych niż jakieś tam z Decathlonu, ale najważniejsze, że jakaś [...]

Siemka, czas na mały update. Ogólnie to nie jest za ciekawie, najpierw były turbulencje w życiu prywatnym, dość intensywne i ciężko było o skupienie na treningach, myślami byłem cały czas gdzie indziej i kręciłem się jak taki zbity pies po siłowni ;p Oczywiście dieta, cardio, ilość treningów mimo wszystko wykonana według planu. Jak już ta sytuacja [...]